Jak skutecznie rzucić palenie papierosów?
W tym artykule opisuję, co pomogło mi rzucić palenie papierosów. To osobista historia, a nie uniwersalna metoda leczenia uzależnienia. Rzucanie palenia bywa trudne i może wymagać kilku prób oraz fachowego wsparcia.
Temat palenia papierosów towarzyszył mi niestety od czasów szóstej klasy szkoły podstawowej. Przez bardzo długi czas zmagałem się z tym nałogiem (z przerwami to około 10 lat). Wprawdzie udawało mi się rzucać palenie nawet na okres jednego roku. Jednak niestety z czasem wracałem do palenia i przez bardzo wiele lat nie mogłem od tego nałogu się uwolnić. W moim otoczeniu już od najmłodszych lat papierosy były wszędzie. Duża część rodziny paliła w moim otoczeniu, gdy byłem dzieckiem, potem znajomi w szkole i na studiach - duża część z nich też była palaczami, a ja na to nie mogłem nic poradzić. No właśnie, czy aby na pewno nie mogłem?
Jak skutecznie rzucić palenie papierosów? Moja filozofia i sposób na rzucenie palenia
Do około 25. roku życia bez przerwy zmagałem się z tematem palenia. Mój nałóg ciągle powracał i pomimo wielkich chęci nie mogłem rzucić palenia na dłużej. Nawet moje astmatyczne dolegliwości nie powstrzymywały mnie od sięgania po papierosy. Niestety w moim domu rodzinnym papierosy były wszędzie, moja ówczesna dziewczyna paliła i duża część znajomych również.
W moim przypadku ważna okazała się zmiana otoczenia oraz codziennych nawyków związanych z paleniem. Nie oznacza to, że każdy musi zmieniać znajomych lub miejsce zamieszkania.
Co przez to rozumiem? Przebywanie wśród palących było dla mnie silnym wyzwalaczem. Ograniczenie takich sytuacji pomogło mi wytrwać. Inne osoby mogą potrzebować odmiennego planu, wsparcia psychologicznego lub leczenia.
Rozpoznaj sytuacje, w których najczęściej sięgasz po papierosa. Poproś bliskich, żeby przy Tobie nie palili i nie częstowali Cię papierosami. Zaplanuj inne zajęcie na moment głodu nikotynowego.
Zmiana nawyków jako wsparcie w rzucaniu palenia
Wspierające otoczenie może ułatwić zmianę nawyków. Dla mnie ważne były spotkania niezwiązane z paleniem i zajęcia, które dawały mi satysfakcję. Sam kontakt z osobami aktywnymi nie gwarantuje jednak powodzenia.
Jak skutecznie rzucić palenie papierosów? Zmień kierunek i otoczenie
Pracę nad uzależnieniem możesz wspierać zmianą codziennych zajęć. Wybierz ruch i zainteresowania, które odpowiadają Twoim możliwościom. Ulepszaj swoją osobę i naucz się czerpać z tego radość. Nie ma nic przyjemniejszego niż poczucie bycia zdrową osobą, która uprawia np. jakiś sport (może to być nawet zwykły spacer). Skup się na byciu zdrowym, zadbaj o swoją dietę, o ćwiczenia fizyczne oraz o rozwój umysłowy. Edukuj się i bądź świadomą osobą. Zastanów się, jakie sytuacje pomagają Ci wytrwać w decyzji, a jakie wywołują chęć zapalenia. Wyznacz sobie cele i pracuj nad sobą. Stawaj się lepszy.
Jak ja odrzuciłem swoje otoczenie (i palenie papierosów)?
Będąc jeszcze na studiach, miałem fajną grupkę znajomych. Niestety ich celem życiowym było picie piwa oraz imprezowanie itd. Ja podświadomie w tym wszystkim uczestniczyłem i nie zdawałem sobie sprawy, że byłem taki jak moje otoczenie. Wtedy trudno było mi się z tego schematu wyrwać. Moja ówczesna wieloletnia partnerka była nałogową palaczką, podobnie zresztą jak jej rodzina. Temat palenia był poruszany co 15 minut. Co chwilę był czas na palenie lub ktoś dzwonił, że trzeba kupić papierosy. Zawsze też trzeba było kupić odświeżacz do ust, ponieważ papierosy przecież brzydko pachną itd. Jak w takiej sytuacji mogłem rzucić palenie? W moim przypadku było to bardzo trudne. Nawet wytrzymując jakiś czas bez papierosa wcześniej czy później ulegałem.
Dziś nie obracam się wśród palaczy i nie spędzam czasu w towarzystwie palaczy. Automatycznie i świadomie odrzucam takie osoby z mojego otoczenia. Możesz powiedzieć, że to trochę przesadzone i egoistyczne, ale mam prawo do mojego zdrowia i nie chcę być w towarzystwie, które ma na mnie negatywny wpływ.
Tę zasadę możesz wykorzystać w bardzo wielu aspektach swojego życia
Szukaj wsparcia u osób, które szanują Twoją decyzję. Nie musisz zrywać relacji z palącymi — możesz ustalić granice dotyczące dymu i częstowania papierosami.
Czy używać papierosów elektronicznych?
E-papierosy nie są obojętne dla zdrowia. Według NHS mogą pomagać części dorosłych palaczy w zaprzestaniu palenia, ale nie są przeznaczone dla osób niepalących. Dobór sposobu leczenia warto omówić z lekarzem lub specjalistą leczenia uzależnienia od tytoniu.
Czy używać tabletek/gum/plastrów z nikotyną?
Nikotynowa terapia zastępcza to leczenie, a nie suplementacja. Plastry, gumy czy pastylki mogą łagodzić objawy odstawienia. Dobór preparatu, dawki i czasu stosowania omów z lekarzem lub farmaceutą i przestrzegaj ulotki. Nie ma zasady, że każdy samoistnie odstawi preparat po kilku tygodniach albo powinien stosować go doraźnie przez rok.
Pomoc obejmuje również poradnictwo i inne leki dobierane przez lekarza. Aktualne informacje oraz możliwości wsparcia opisuje Narodowy Portal Onkologiczny. Jeśli zdarzy Ci się zapalić, potraktuj to jako sygnał do poprawienia planu i sięgnięcia po pomoc, a nie przekreślenie wszystkich postępów.
Powodzenia! Trzymam za Ciebie kciuki. Dasz radę.