Jak lepiej spać i dlaczego mamy problemy ze snem? Zmień swoje podejście do snu oraz poznaj kilka zasad, które pomogą Ci lepiej spać
Problemy ze snem są bardzo powszechne w społeczeństwie i poruszałem ten temat już swego czasu w poście dotyczącym bezsenności. Dzisiaj chciałbym jednak ten wątek rozwinąć, ponieważ mam dużo nowych ciekawych informacji do przekazania, które mogą Ci znacząco pomóc w odpowiedzi na pytanie jak lepiej spać. Postaram się przede wszystkim w tym wpisie zmienić Twoje podejście do snu, gdyż często to jest właśnie główna przyczyna problemów ze snem. Pokażę Ci też kilka praktycznych sposobów, które możesz dodatkowo zastosować, aby lepiej spać. Jeżeli masz problemy ze snem i chcesz coś zmienić w tym aspekcie to przeczytaj ten wpis do końca (Twoje myślenie na temat snu się zmieni) i zastosuj przynajmniej kilka wskazówek, które są przedstawione na końcu artykułu.
Jak lepiej spać? Zmień swoje myślenie oraz podejście do snu w ciągu dnia
Problemy ze snem wynikają bardzo często z naszego złego podejścia do tematu snu. Praca nad naszą “relacją” ze snem rozwiązuje problem u podstaw oraz na stałe. To co Ci dzisiaj przekażę to technika wywodząca się z medytacji, która bardzo pomogła mi nie tylko ze spaniem. Jeżeli jeszcze nie znasz tematu medytacji to zachęcam przy okazji do poszukiwania informacji w tym aspekcie, gdyż medytacja pozwala właśnie zmienić podejście do naszych myśli i opanować nasz umysł. Dzisiaj jednak skupię się na temacie snu, który jest idealnym przykładem na to jak samo zrozumienie mechanizmów w naszej głowie rozwiązuje dany problem.
Dlaczego mamy problemy ze snem?
Często zdarza się, że problemy ze snem wykraczają poza naszą sypialnie. Stresujemy się nieraz na samą myśl o tym, że się nie wyśpimy. Brzmi to trochę zabawnie, ale to niestety prawda. Obliczamy ilość godzin potrzebnych na sen oraz martwimy się, że nam tego czasu nie wystarczy. Przez takie podejście właśnie często paradoksalnie nie możemy spać. Próbujemy z całych sił zasnąć i dobrze się wyspać, ponieważ każdego dnia mamy wiele ważnych rzeczy do zrobienia. Co się wtedy zazwyczaj dzieje? Niestety takie podejście wszystko bardzo utrudnia. W ten sposób łatwo jest się zapomnieć i sprawić, że sami sobie robimy krzywdę. Nadmierne skupianie się na procesie sprawia, że nie możemy dobrze spać i tyczy się to nie tylko snu, ale wielu sytuacji w naszym życiu.
Całe szczęście nasze ciało potrafi samo regulować ilość snu, jeżeli tylko nauczymy się odpowiedniego podejścia do tematu snu. Wszyscy miewamy problemy ze snem i jest to całkowicie normalne. Przede wszystkim nie martw się, jeżeli tego typu problemy Ci dokuczają. Jednak bardzo ważne jest odpowiednie podejście do tematu i zrozumienie, że nie można przesadnie skupiać się na śnie. Jeżeli zrozumiesz, że Twój organizm sam jest w stanie zarządzać snem to nawet mniejsza ilość czasu na odpoczynek wystarczy Ci, aby o poranku czuć się bardzo dobrze. Twoje odpowiednie podejście do snu sprawi, że będzie Ci łatwiej zapadać w sen i ten sen będzie bardziej skuteczny zarazem.
Jak nadmierne myślenie przeszkadza nam nie tylko w spaniu
Problemy ze snem są świetnym przykładem, gdy nadmierne skupianie się na procesie utrudnia nam ten proces bardzo znacząco. Zrozumienie tej zasady pozwala nam walczyć z wieloma innymi problemami w życiu i co ciekawe już samo uświadomienie sobie jak działa problem często go znacząco rozwiązuje.
Austriacki psychiatra Viktor Frankl w swojej książce “Człowiek w poszukiwaniu sensu” opisuje mechanizm hiperintencji, który doskonale wyjaśnia problem nadmiernego skupiania na wybranej czynności - im bardziej czegoś pragniesz, tym trudniej będzie Ci często to osiągnąć. Jeżeli zaczniesz nadmiernie skupiać się na wykonywanej czynności to tym ciężej będzie Ci dobrze tą czynność wykonać. Sen jest tylko jednym z przykładów tego problemu, ale ten mechanizm sprawdza się praktycznie zawsze. Chcesz zagadać do dziewczyny? Chcesz zasnąć? Chcesz dobrze wypaść na rozmowie o pracę? Im bardziej się starasz w takich sytuacjach, tym gorzej zazwyczaj Ci wszystko wychodzi.
Jak lepiej spać i lepiej zarabiać zarazem?
Ten przykład powinien Ci jeszcze bardziej uświadomić naturę problemów ze snem w wielu przypadkach. Jeżeli chcesz stworzyć np. swój biznes to nadmierna koncentracja na szczegółach może sprawić, że nic z Twojego biznesu nie wyniknie. W takiej kompleksowej sytuacji jak tworzenie firmy warto po prostu trochę odpuścić i pozwolić życiu znaleźć rozwiązania. Nasz umysł zawsze poradzi sobie z problemami i warto zaufać całemu procesowi.
Nadmierne analizowanie przeszkód (często nieistniejących) sprawia, iż możemy nawet zrezygnować z tworzenia biznesu lub z innego działania. Natomiast odpuszczenie sobie trochę i reagowanie na problemy spontanicznie sprawi, że pokonamy te problemy z marszu oraz bez zbędnego stresu. Nie oznacza to, że mamy nie przygotowywać się do możliwych problemów, ale wielu rzeczy nie da się po prostu przewidzieć i zarazem wszystkie te sytuacje zazwyczaj można łatwo rozwiązać.
Tak samo jest ze snem - należy zaufać naszemu organizmowi i pozwolić mu działać. Nie możemy skupiać na szczegółach i ponaglać całego procesu. Stres przed snem sprawi, że faktycznie nie będziemy mogli zasnąć. Podobnie w sytuacji, gdy budzimy się w nocy. Należy podejść do tego faktu na luzie i nie starać się na siłę zasnąć. Można wręcz zastosować mechanizm intencji paradoksalnej, czy robienia czynności przeciwnej do tej, którą chcemy wykonać. W przypadku snu można spróbować starać się nie zasnąć. Zdziwisz się jak ta prosta technika pozwoli Ci rozluźnić się i lepiej spać.
Dbanie o swój umysł to najlepszy sposób na problemy ze snem
Już wiesz, że nie możesz wymusić snu, ponieważ forsowanie umysłu w przypadku wielu czynności przynosi wręcz przeciwny skutek. Zrozumienie tego automatycznie poprawi Twoją jakość snu. Warto również starać się aktywnie ćwiczyć swój umysł w ciągu dnia. Jak to robić? Ja stosuję medytację, czyli proste ćwiczenia relaksacyjne. Medytacja pozwala Twojemu umysłowi być bardziej wolnym i dzięki niej możesz spojrzeć na swoje myśli trochę z boku. Jeżeli miałbym zdefiniować medytację w jednym zdaniu to powiedziałbym, że jest to patrzenie na nasze myśli jak na ruchliwą drogę.
Medytacja to przyglądanie się naszemu umysłowi bez oceniania i bez wymuszania żadnych zmian. Pozwala nam to bardzo zrelaksować się i efekty tych ćwiczeń wykraczają znacząco poza samą poprawę jakości snu. Jeżeli chcesz lepiej spać i lepiej podchodzić do wielu problematycznych spraw w dzisiejszym szybkim świecie to zalecam właśnie ćwiczenie umysłu za pomocą medytacji. W sieci znajdziesz mnóstwo materiałów na ten temat i codzienna higiena umysłu pomoże Ci znaleźć wiele spokoju ducha oraz pokonać problemy ze snem.
Zrozumienie problemu + kilka prostych wskazówek pomoże Ci lepiej spać
Mam nadzieję, że ten wpis pomógł Ci zmienić podejście do snu i pomógł po prostu trochę “odpuścić”. Odpuszczenie sobie i oduczenie się nadmiernego skupiania na śnie jest kluczem do sukcesu w tym aspekcie. Cała sztuka polega na nieprzejmowaniu się tematem i na spojrzenie na nasz umysł oraz na nasze myśli lekko z perspektywy trzeciej osoby.
Nie ważne czy budzisz się w nocy, czy nie możesz zasnąć wieczorem - odpuść sobie trochę i daj szansę Twojemu organizmowi przejąć kontrolę nad snem. Ten wpis może Ci się wydać dość ogólny i mało konkretny, ale zrozumienie tego jak działa nasz umysł jest często właśnie najlepszym ćwiczeniem, które pomaga nam lepiej spać. Poniżej przedstawiam też kilka sposobów, które możesz dodatkowo zastosować w celu poprawy jakości swojego snu.
- Nie używaj urządzeń elektronicznych minimum 30 minut przed snem.
- Zostaw telefon najlepiej w innym pomieszczeniu i wycisz go. Jeżeli chcesz używać budzika to kup budzik analogowy.
- Pomieszczenie, w którym śpisz powinno być maksymalnie zaciemnione.
- Kładź się i wstawaj o stałych porach.
- Jeżeli nie możesz zasnąć odliczaj w myślach wstecz od tysiąca.
- Miej porządek w sypialni - nadmiar rzeczy i bałagan przeszkadzają w odprężeniu.
- Ogranicz spożycie alkoholu oraz nie przesadzaj z kawą.
- Weź ciepłą kąpiel lub ciepły prysznic wieczorem.
- Uprawiaj aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Nie zapomnij o regularnym stosowaniu wszelkiego rodzaju ćwiczeń, wskazówek oraz medytacji. Każda poprawa wybranego aspektu życia wymaga systematycznej pracy. Jeżeli jakość Twojego snu się poprawia to staraj się regularnie dbać o swój umysł oraz o warunki do snu. Życzę Ci słodkich snów. 🙂