Spacery i chodzenie - poznaj zalety tego prostego sportu dla każdego
Chcesz poprawić swoje zdrowie oraz sylwetkę, ale jednocześnie nie masz ochoty na chodzenie na siłownię lub na bardzo intensywny wysiłek fizyczny taki jak np. bieganie? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość, ponieważ istnieje prosty rodzaj aktywności dostępny dla wielu osób. Są to właśnie spacery i chodzenie.
Ja osobiście od lat praktykuję ten rodzaj sportu w swoim życiu. Przez lata, będąc kelnerem, chodziłem codziennie w pracy bardzo dużo i widziałem, jak korzystny wpływ miało to na moją sylwetkę, na zdrowie i na moje samopoczucie. Jednak zrozumiałem to dopiero wtedy, kiedy przestałem pracować jako kelner i moje ciało zaczęło bardzo mocno domagać się codziennego wysiłku w postaci spacerów.
Możesz sobie pomyśleć, że nie jest to pełnoprawny sport i że tego typu wysiłek fizyczny nie daje tak dobrych rezultatów jak bieganie. Wszystko tak naprawdę zależy od tego, jaki jest Twój cel. Jeżeli chcesz mieć zgrabną sylwetkę, zrzucić trochę kilogramów i sprawić, aby Twoje ciało zaczęło funkcjonować o wiele, wiele lepiej, to zachęcam Cię do przeczytania poniższych zalet płynących z chodzenia i spacerowania.
Spacery i chodzenie — korzyści
1. Wsparcie kondycji i kontroli masy ciała
Regularne chodzenie zwiększa wydatek energetyczny i pomaga budować wytrzymałość. Efekty zależą m.in. od intensywności ruchu, odżywiania i stanu zdrowia; sam spacer nie gwarantuje określonej zmiany sylwetki.
2. Korzyści dla zdrowia
Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie serca i zmniejsza ryzyko wielu chorób. Nie daje jednak pełnej ochrony przed zachorowaniem. Więcej o korzyściach ruchu opisuje WHO.
3. Lepsze samopoczucie
Ruch może korzystnie wpływać na nastrój i pomagać odpocząć od siedzącej pracy. Spacery powinny być dla Ciebie szczególnie ważne, jeżeli stawiasz na efektywność Twojej pracy umysłowej oraz na swój lepszy nastrój. Dodatkowo chodzenie wycisza nasz często przemęczony umysł.
4. Łatwiejsze włączenie ruchu do dnia
Spacer można połączyć z drogą do pracy, zakupami albo spotkaniem. Aktywność nie zastępuje odpowiedniego odżywiania. Jeśli celem jest redukcja masy ciała, znaczenie mają oba te elementy.
Spacery a odchudzanie — bez obietnic jednakowych efektów
Chodzenie może być częścią planu dbania o masę ciała, ale nie istnieje jeden najlepszy wysiłek dla wszystkich. Jeśli masz chorobę przewlekłą, ból lub trudności z poruszaniem się, dobierz rodzaj i intensywność ruchu z pomocą specjalisty. Zacznij od aktywności dopasowanej do swoich możliwości.
Jak zacząć spacerować regularnie?
- Jeżeli dopiero zaczynasz, wybierz krótki spacer w dogodnym tempie i stopniowo zwiększaj jego długość. NHS wskazuje, że już 10 minut żwawego marszu dziennie może przynosić korzyści.
- Pamiętaj o wygodnym obuwiu. Dobrze sprawdzą się buty do biegania.
- Spacerem tym może być np. Twoja droga do pracy lub do szkoły. Nie musisz specjalnie organizować sobie czasu na chodzenie (jak to ma miejsce w przypadku biegania).
- W trakcie spaceru możesz słuchać podcastów, uczyć się języków obcych. Zachowaj uwagę na drodze i głośność pozwalającą słyszeć otoczenie. Czas leci wtedy o wiele przyjemniej, a Ty wykorzystujesz ten czas o wiele bardziej efektywnie.
Więcej praktycznych wskazówek: spacerowanie dla zdrowia — NHS.