Wysoka wrażliwość - jak sobie z nią radzić? Wysoko wrażliwi, Elaine Aron N. - przełomowa książka oraz test i porady
Wysoka wrażliwość to trudny i trochę niewygodny temat, ale skoro tu jesteś, zadaj sobie na początku pytanie - czy odczuwasz czasem przytłoczenie, nadmiar bodźców i emocji? Może zdarza Ci się to całkiem często, tak jak mnie? W tym artykule dowiesz się, co to jest wysoka wrażliwość, przyjrzysz się pytaniom do autorefleksji oraz polecę Ci wartościową literaturę potrzebną do pogłębienia wiedzy na ten temat. Wpis opieram na rewelacyjnej książce "Wysoko wrażliwi" - książce, która otworzyła mi oczy.
Wysoka wrażliwość - co to jest?
Temat wrażliwości może wydawać się kwestią niewygodną i wręcz wstydliwą. Kto z nas ma odwagę stwierdzić publicznie, że czuje wszystko bardzo mocno i często przez to cierpi? Ja tę odwagę mam i chcę pomóc innym poprzez podzielenie się moim doświadczeniem oraz moją wiedzą. Podobnie jak w przypadku problemu z depresją zrozumienie tego, że mamy jakiś problem (lub posiadamy wybrane cechy w tym wypadku) jest bardzo ważnym krokiem w kierunku naszego szczęścia.
W dzisiejszym świecie mamy codziennie masę spraw do załatwienia, żyjemy w ciągłym biegu i z każdej strony jesteśmy atakowani przez różne zdarzenia, ludzi, dźwięki, obrazy, zapachy, zadania do wykonania, czyli po prostu przez wszelkiego rodzaju bodźce w dużej ilości. Bazując na książce Wysoko wrażliwi wiemy, że około 20% społeczeństwa to osoby wysoko wrażliwe.
Nie chodzi tutaj jednak o wrażliwość rozumianą w potoczny sposób. Chodzi o funkcjonowanie naszego układu nerwowego, tego, jak odbieramy bodźce oraz jak na nie reagujemy. Chodzi o naszą czułość na świat zewnętrzny i na to, co nas otacza. Widzimy więcej, czujemy więcej i czasem jest to dla nas za dużo - możemy z tym walczyć albo to zrozumieć i wykorzystać naszą cechę dla naszego dobra. Wysoka wrażliwość występuje również pod nazwą HSP (Highly Sensitive Person) lub WWO (Wysoko wrażliwe osoby).
Wysoka wrażliwość — pytania do autorefleksji
(więcej o samoocenie wrażliwości znajdziesz w książce Wysoko wrażliwi)
- Docierają do Ciebie różne subtelne szczegóły z otoczenia?
- Nastrój innych ludzi wpływa na Ciebie znacząco?
- Potrzebujesz chwili dla siebie w dni, kiedy dużo się dzieje?
- Masz skomplikowane życie wewnętrzne?
- Głośne dźwięki sprawiają Ci dyskomfort?
- Dużo zadań do wykonania - czujesz się roztrzęsiony lub roztrzęsiona?
- Źle znosisz robienie wielu rzeczy jednocześnie?
- Nie lubisz rywalizować oraz być obserwowaną osobą - radzisz sobie wtedy gorzej?
- W dzieciństwie postrzegano Cię jako wrażliwą osobę?
Te pytania mogą pomóc w autorefleksji, ale skrócona lista nie jest narzędziem diagnostycznym. Zobacz informacje i samoocenę na stronie Elaine Aron. Autorka zaznacza, że testy nie służą do stawiania ani wykluczania diagnozy. Wg wiedzy przedstawionej w książce Wysoko wrażliwi, autorstwa Elaine N. Aron, możemy dowiedzieć się, że istnieją różne stopnie wrażliwości i obowiązuje tutaj tzw. rozkład normalny wybranej cechy w społeczeństwie. Wrażliwość u większości ludzi w społeczeństwie będzie na średnim poziomie i jedynie około 20% osób kwalifikuje się do miana wysoko wrażliwych.
Warto jednak pamiętać, że można być osobą wysoko wrażliwą trochę mniej lub trochę bardziej. Tak samo jak np. poziom wzrostu osób w społeczeństwie ma jakąś swoją średnią i jest jakiś procent np. osób wysokich, ale one też różnią się od siebie wzrostem. Natomiast większa część społeczeństwa oscyluje wokół wzrostu średniego.
Wysoka wrażliwość - jak sobie z nią radzić?
Należy przede wszystkim zrozumieć, kim jesteśmy - tutaj szczególnie polecam książkę Wysoko wrażliwi, Elaine N. Aron Osoby wysoko wrażliwe potrzebują przede wszystkim mnóstwa spokojnego czasu na odpoczynek i na odprężenie się. Nie musi być to jednak bezczynne leżenie, ale dobra będzie dla nas spokojna praca własnym tempem, codzienne czynności czy nawet jazda samochodem. Ważne jest też dbanie o sen dopasowany do własnych potrzeb. Ja zwracałem uwagę na pobudzenie i problemy ze snem związane z nadmiarem bodźców.
Nie narażaj się na nadmiar wrażeń i bodźców - jeżeli zamierzasz zrobić wiele rzeczy jednego dnia i pozbawić się zasłużonego odpoczynku, to może się to dla Ciebie skończyć bardzo złym samopoczuciem.
Jeżeli jednak czujesz przytłoczenie w trudnej sytuacji (dużo zadań do wykonania, duża liczba osób dookoła), to postaraj się na podstawie zdobytej wiedzy przeformułować sytuację. Rozumienie samego siebie bardzo pomaga zrozumieć nasze emocje i zapobiega złemu samopoczuciu. Jeżeli zrozumiesz, że Twój organizm jest bardziej wrażliwy i że jesteś taką osobą, to nie zadręczasz się poczuciem winy i nie myślisz, że jest z Tobą coś nie tak. Często obracamy się w środowisku osób, które nie są tak wrażliwe jak my i dotrzymanie im tempa w codziennych sytuacjach jest po prostu nie dla nas.
Jako osoba wysoko wrażliwa tzw. WWO musisz zrozumieć, kim jesteś i dostosować swoje życie do swoich potrzeb, a nie odwrotnie. Warto zacząć od dodania większej ilości odpoczynku i czasu dla siebie. Jednak z czasem warto pomyśleć o zmianie pracy na taką, która nam bardziej odpowiada. Jako osoba wysoko wrażliwa będziesz czuć ogromne przytłoczenie w miejscach głośnych i z dużą ilością osób. Praca w spokojnym otoczeniu czy nawet w domu, może być dla Ciebie bardziej odpowiednia.
Warto również zastanowić się, z jakimi osobami chcemy przebywać. Nieważne, czy mowa o współpracownikach, przyjaciołach, partnerze, ale ciężko będzie nam nadążyć za osobą, która potrzebuje wielu wrażeń każdego dnia, podczas gdy my potrzebujemy czasu dla siebie.
Czy wysoka wrażliwość to coś złego i jak z nią żyć?
Zdecydowanie nie. Jest to w pewnym sensie dar, tylko musimy sobie zdawać z tego sprawę. Jeżeli nie rozumiemy samych siebie, to wtedy często forsujemy się i staramy się często upodobnić do otaczającego nas świata. Niestety robimy to nieraz wbrew naszej woli. Wysoka wrażliwość może być wykorzystana jako nasza silna strona w życiu prywatnym i zawodowym.
Wysoko wrażliwe osoby - jaka praca jest dla nich odpowiednia?
Nie ma jednej listy zawodów odpowiedniej dla wszystkich wysoko wrażliwych osób. W książce i własnych refleksjach zwracam uwagę na takie przykłady jak doradcy, nauczyciele (niekoniecznie w głośnej szkole), lekarze, artyści, pisarze, muzycy, freelancerzy, czy nawet osoby działające w sferze religijnej. Niekoniecznie sprawdzimy się natomiast jako głośne osoby sprawujące funkcję wojownika. Oczywiście to tylko proste przykłady zawodów dla nas, ale bardziej chodzi o styl wykonywania każdego z tych zawodów. Każdy z nas odnajdzie swoje powołanie, ale dzisiejsze czasy dają bardzo szerokie pole do manewru i możemy prowadzić biznes online i firmę nawet z własnego mieszkania. To, że prowadzę bloga też wynika pewnie w dużej mierze z tego, że jestem osobą wysoko wrażliwą - dlatego też idzie mi to tak dobrze 😀.
Wysoko wrażliwi, Elaine N. Aron - przełomowa książka
Ta książka dosłownie zmienia sposób patrzenia na własne życie. Autorka, która jest psychoterapeutką i również osobą wysoko wrażliwą, pokazuje nam w tej książce dokładnie, co to takiego jest wysoka wrażliwość i jak sobie z nią radzić. Jest to lektura obowiązkowa dla wszystkich osób wysoko wrażliwych - świadomość tego, że wiemy, kim jesteśmy, oraz wiedza, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, zmieniają całkowicie nasze podejście do nas samych. Po przeczytaniu tej książki dostałem pewnego rodzaju oświecenia i przestałem się zadręczać i negować moją większą wrażliwość. Zrozumiałem i zaakceptowałem, jaką jestem osobą. Przestałem udawać przed innymi kogoś, kim tak naprawdę nie byłem i zacząłem troszczyć się o siebie samego, gdyż zrozumiałem, kim jestem i co jest dla mnie dobre.
Sama lektura oczywiście nie zmienia otaczającego nas świata i wciąż będziemy atakowani przez różne bodźce. Jednak jak już zrozumiemy, kim jesteśmy, to będziemy w stanie spojrzeć na nas samych i na nasze emocje trochę z boku. To jest właśnie siła wiedzy, która pozwala nam lepiej kontrolować nasze emocje i reakcję na świat zewnętrzny. Znając mechanizmy działania osoby wysoko wrażliwej, możemy świadomie unikać sytuacji negatywnych dla nas oraz sprawnie radzić sobie w sytuacjach, w których dotyka nas nadmiar bodźców.
Trzymam za Was kciuki i dajcie znać, jakie są Wasze wrażenia.
1 Response to "Wysoka wrażliwość — moje doświadczenia i książka Elaine N. Aron"
Dziękuję za ten artykuł. Dla mnie też książka o wysokiej wrażliwości byłą przełomowa.