ZIMNY PRYSZNIC z rana - 10 ZALET zimnego prysznica rano dla zdrowia i dla sukcesu w życiu
Zimny prysznic traktuję jako poranny rytuał, który pomaga mi się rozbudzić. Poniżej oddzielam moje odczucia od twierdzeń o zdrowiu. To nie metoda leczenia ani konieczny element dobrego poranka.
Nie jest odpowiedni dla każdego. Przy chorobach serca lub innych wątpliwościach zdrowotnych skonsultuj go z lekarzem. Silne duszności, zawroty głowy czy złe samopoczucie są powodem do przerwania. Zobacz omówienie korzyści i ryzyka przez Cleveland Clinic.
Zawsze powtarzam na moim blogu, że jeżeli chcesz mieć coś, czego nie masz, to musisz robić coś, czego jeszcze nie robisz. Zimny prysznic rano to idealny przykład i dowód na skuteczność tej zasady, ponieważ nawyk ten wymaga od nas poświęcenia naszego komfortu, ale daje w zamian mnóstwo benefitów.
Jak się lepiej czuć? Jak być zdrowszym? Jak wzmocnić naszą psychikę? Jak zwiększyć poziom naszej energii? Jak osiągać sukcesy w życiu?
Każdy z nas chce mieć lepsze życie i często poszukujemy sprawdzonych ćwiczeń na poprawę naszej sytuacji. Może jesteś na początku drogi związanej ze świadomym ulepszaniem swojego życia, a może już zaszedłeś bardzo daleko? Nieważne, na jakim etapie się aktualnie znajdujesz - jeśli rozważasz zimny prysznic, najpierw oceń, czy jest odpowiedni dla Ciebie. Wiem, że może brzmi to dość strasznie i wejście pod zimną wodę rano może wydawać Ci się wręcz niemożliwe. Mnie również tak się wydawało, dopóki nie pokonałem kolejnej strefy swojego komfortu. Mnie ten rytuał pomaga się rozbudzić, ale moje odczucia nie dowodzą korzyści zdrowotnych dla każdego.
Poniżej przedstawiam 10 tematów związanych z zimnym prysznicem rano:
1. Zimny prysznic wzmacnia naszą psychikę
Masz tak, że gdy zrobisz coś trudnego, to czujesz się bardzo dobrze, czujesz poprawę pewności siebie i zadowolenie po wykonaniu trudnego zadania? Tak działa właśnie zimny prysznic rano - nastawia nas bardzo dobrze na cały nadchodzący dzień. Dzięki wykonaniu niekomfortowego zadania zaraz po przebudzeniu w naszej głowie zostaje przekonanie, że damy radę wykonać inne trudne i niekomfortowe zadania. Silna wola przekłada się następnie pozytywnie na wszystkie aspekty naszego dnia. Nasz sukces w każdej dziedzinie życia zależy od naszej silnej woli i od zdolności do pokonywania przeszkód.
2. Jak odczuwam pobudzenie po zimnym prysznicu
Zimny prysznic sprawi, że poczujesz niesamowitą świeżość i pobudzenie. Nie traktuj bólu ani silnego dyskomfortu jako celu lub dowodu skuteczności. Wejście pod zimny prysznic nie jest łatwe (szczególnie na początku), ale jak to w życiu bywa nie warto przekraczać własnych granic tylko po to, by wytrzymać dłużej. Ja po zimnej kąpieli czuję się, jakbym spędził godzinę na siłowni i jest to zdecydowanie warte tych kilku chwil cierpienia.
3. Czy zimny prysznic wzmacnia odporność?
Nie należy utożsamiać krótszej absencji chorobowej z dowodem rzadszego chorowania. W badaniu z 2016 roku stwierdzono mniej zgłoszonych nieobecności w pracy, ale nie mniej dni choroby. Nie jest to gwarancja odporności.
4. Zimno a układ krążenia
Reakcja na zimno nie oznacza automatycznie poprawy zdrowia układu krążenia. Nagłe schłodzenie może być obciążające, dlatego nie traktuję prysznica jako zamiennika ruchu ani leczenia.
5. Twierdzenia o testosteronie
Nie przedstawiam zimnego prysznica jako sprawdzonego sposobu podnoszenia testosteronu. Dawne twierdzenie w tym wpisie nie miało odpowiedniego uzasadnienia.
6. Zimny prysznic a utrata masy ciała
Nie przypisuję zmian swojej sylwetki samemu zimnemu prysznicowi. Towarzyszyły mu zmiany sposobu jedzenia i aktywności. Prysznic nie zastępuje ruchu ani odpowiednio dobranego sposobu odżywiania.
7. Skóra i włosy
Temperaturę wody warto dobrać do własnej skóry i samopoczucia. Nie obiecuję, że zimny prysznic rozwiąże problemy skórne albo zastąpi pielęgnację.
8. Reakcja oddechowa na zimno
Gwałtowny oddech po kontakcie z zimnem nie jest celem ani dowodem korzystnego „dotlenienia”. Jeśli pojawiają się trudności z oddychaniem lub złe samopoczucie, przerwij schładzanie.
9. Moja poranna pobudka
Mnie chłodniejsza woda pomaga poczuć pobudzenie. To subiektywne odczucie, które nie oznacza, że każda osoba będzie miała taki sam efekt.
10. Samopoczucie a leczenie depresji
Zimny prysznic nie jest zamiennikiem diagnozy ani leczenia depresji. Traktuję go jako opcjonalny rytuał. Nie ma obowiązku wykonywania go, aby pracować nad pewnością siebie czy motywacją.
Jak podchodzę do zimnego prysznica?
Nie traktuję go jako próby wytrzymałości ani obowiązkowego wyzwania na siedem dni. Jeśli chcesz spróbować, uwzględnij swój stan zdrowia, w razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem i nie zmuszaj się do silnego dyskomfortu.
Temperatura i czas — bez uniwersalnej recepty
Woda z kranu ma różną temperaturę w zależności od miejsca i pory roku. Nie podaję jednej temperatury ani czasu odpowiednich dla wszystkich. Nie dąż do szoku, bólu czy bicia rekordów; taki rytuał jest dobrowolny i nie zastępuje dbania o sen, ruch oraz zdrowie.
6 replies to "Zimny prysznic rano — moje doświadczenia, korzyści i ograniczenia"
zimny prysznic to petarda!
dla mnie wzmocnienie psychiki jest bezcenne
Polecam też wprowadzenie zimnego na wieczór przed snem. Bardzo głęboki i mocny sen to gwarantuje. Najpierw ciepły potem zimny na koniec. Zawsze po tym bezstresowy sen i energia z rana.
A to ciekawe – zawsze miałem opory przed zimnym prysznicem przed snem, ponieważ sądziłem, że będę zbyt rozbudzony. Spróbuję. 🙂
Zimny prysznic stosuję od niedawna ale zaczynam od ciepłego kończąc na zimnej wodzie i to bardzo zimnej .Czuję się po tym bardzo dobrze i mam mnóstwo energii polecam wszystkim
Również stosuję zimne prysznice od kilku miesięcy. Wcześniej próbowałem z większymi i mniejszymi przerwami, ale dopiero od ponad 3 m-cy jest już pełna systematyczność.
I tak jak wspomniałeś zdecydowanie zimą jest większa frajda z wyzwania 😉
Potwierdzam,
to działa