Jak pokonać depresję SAMEMU w 30 dni?
Moje doświadczenie z depresją
Jak pokonać depresję samemu w 30 dni? Uprzedzę od razu wszelkie zarzuty - w 30 dni depresji nie pokonamy, ale możemy poczynić konkretne działania w tym czasie, które zmienią zdecydowanie naszą sytuację. Depresja może mieć różne nasilenie. Zdecydowanie zachęcam każdą osobę, która podejrzewa u siebie to schorzenie do wizyty u specjalisty. Niezależnie od tego warto samemu próbować szukać wiedzy i rozwiązań naszych problemów, gdyż może być to świetny dodatek do leczenia.
Na początek może lekki zarys mojej historii. Przez dużą część mojego życia zmagałem się z depresją i co za tym idzie z wieloma trudnościami. Początek miał miejsce już w szkole średniej, gdzie niestety nie radziłem sobie najlepiej. Byłem wtedy niespecjalnie lubiany oraz co za tym idzie często atakowany i wyśmiewany ze strony rówieśników. Byłem (i wciąż jestem) osobą introwertyczną. Wtedy jeszcze nie rozumiałem tego kim jestem - nienawidziłem swojego życia. Nie miałem ochoty chodzić do szkoły i szukałem tylko wymówki, aby tylko nie musieć pojawiać się na zajęciach. Moim światem był mój komputer i gry komputerowe, gdzie czułem się dobrze i bezpiecznie. Nie chciałem doświadczać bólu, który czekał na mnie w szkole i w świecie zewnętrznym, dlatego uciekałem do gier wideo oraz do przebywania w samotności.
W późniejszym życiu bywało również bardzo trudno. Często nie byłem w stanie się dopasować do otaczającego mnie świata (lub może właśnie starałem się dopasować na siłę). Skutkowało to depresją oraz wieloma problemami. Nie radziłem sobie najlepiej w relacjach z innymi, nie byłem w stanie się zawodowo ustatkować w żadnym miejscu oraz wiele osób mnie po prostu nie lubiło, gdyż wolałem spędzać czas w samotności. W 2012 dotknąłem dosłownie dna, gdy kolejny raz rzuciłem kolejną pracę i nie mogłem odnaleźć swojego miejsca. Objawy depresji sprawiały, że miałem dość wszystkiego. Chodziłem też ponad rok do psychologa (nie specjalnie mi to pomogło niestety). Jednak głęboko w sobie czułem, że stać mnie na coś więcej i że jestem w stanie ulepszyć oraz zmienić moje życie. Wtedy pojawiły się w moim życiu książki z zakresu rozwoju osobistego, które powoli zaczęły naprowadzać mnie na poprawę i zmianę mojego życia na lepsze. Zacząłem powoli wierzyć w siebie i poszerzać moją bardzo małą strefę komfortu.
Kim jesteś?
Przez ostatnie 6 lat szukałem sposobów na poprawę swojego stanu oraz na ulepszenie swojego życia. Książki z zakresu rozwoju osobistego, biografie ludzi sukcesu oraz codzienne przełamywanie strefy komfortu pozwoliło mi na ruszenie się z miejsca i pozbycie się depresji. Pozytywna motywacja dała mi chęci do działania i do przełamywania moich barier, a to z kolei pozwoliło mi poznawać siebie i z czasem dowiedzieć kim jestem oraz co jest dla mnie dobre. Zrozumiałem, że nie muszę udawać kogoś kim nie jestem i mogę iść swoją drogą. Po przeprowadzce do Krakowa i podczas pracy w gastronomii jako kelner odkryłem biznes online i Amazona. Swoje zainteresowanie książkami zacząłem przekształcać w biznes online. Zrozumiałem, że mogę robić coś co mnie kręci i do tego na tym zarabiać. Moja depresja wynikała z braku możliwości na życie, które chciałem prowadzić - nie wiedziałem kiedyś, że tylko ode mnie zależy, gdzie i co będę robił. Książki otworzyły mi oczy na świat i pokazały, że mogę wiele zmienić w swoim życiu.
Jak pokonać depresję? Depresja to nie Ty
Zanim przejdziemy do sposobów walki z depresją to wyjaśnijmy sobie co to takiego jest depresja. Depresja to schorzenie, w którym występuje znaczące pogorszenie nastroju. Objawy depresji to smutek, zmęczenie, obojętność, poczucie winy i pogorszenie poczucia własnej wartości. Zdarzają się również myśli samobójcze. Pamiętajmy, że depresja nie jest do nas przypisana i depresja to nie my. Depresja to choroba i jeżeli to zrozumiemy to będziemy w stanie ten stan oddzielić od naszej osoby. Musimy wziąć odpowiedzialność za naszą osobę (to bardzo ważny element nie tylko w walce z depresją, ale na każdym etapie zmiany naszego życia). Jeżeli nawet doskwierają Ci problemy takie jak depresja to nie daj sobie wmówić, że jesteś taką czy inną osobą - wszystko możesz zmienić i tym bardziej pozbyć się depresji. Nawet jeżeli faktycznie masz depresję to musisz trochę oszukać siebie i swój umysł. Tutaj bardzo pomocne mogą być pozytywne afirmacje oraz wszelkiego rodzaju motywacyjne rzeczy, takie jak książki itd.
Może jesteś faktycznie na kiepskim etapie swojego życia, masz depresję, nie masz przyjaciół itd. Na początek jednak musisz przestać sobie wmawiać, że tak jest, ponieważ takie negatywne podejście jeszcze pogłębi Twoje problemy. Zacznij karmić się pozytywnymi rzeczami i zmieniać swoje przekonania. Jesteś kimś więcej niż osobą z problemami - możesz zmienić swoje życie i osiągnąć więcej niż Ci się wydaje. Ty kontrolujesz swoje życie oraz swoje emocje. Ostatnio wspominałem o świetnej książce, która dosłownie zmieniła moje życie i pomogła mi zmotywować się do działania w trakcie wielkiej depresji.
Jak walczyć z depresją samemu?
Autorem tego sposobu jest prawdopodobnie Tony Robbins - guru rozwoju osobistego. Jest to bardzo prosta metoda pozwalająca nam na pozbycie się negatywnych przekonań i emocji poprzez skojarzenie negatywnych stanów (takich jak depresja) z bardzo negatywnymi skutkami, które te stany dla nas spowodują. Tony Robbins uważa, że każdego z nas motywuję chęć unikania bólu oraz dążenie do przyjemności - bardzo proste i prawdziwe. Dlatego tak ważne jest zaatakowanie naszych negatywnych emocji w ten podwójny sposób. Jak to zrobić?
Przyjemność i ból, czyli walka z depresją
Po pierwsze musimy skojarzyć depresję z bólem, z negatywnymi skutkami oraz z nieprzyjemnościami, które nas spotkają jeżeli poddamy się depresji. Z drugiej strony musimy połączyć odczuwanie przyjemności ze stanem, w którym cieszymy się życiem, ulepszamy siebie, działamy, pokonujemy swoją strefę komfortu i rozwijamy się. Musimy odczuwać radość z odkrywania siebie samego.
Ten proces pomoże nam zmienić nasze przekonania myślowe i skojarzyć depresję z bólem i negatywnymi skutkami. Jednocześnie proces ten zachęci nas do robienia rzeczy, które ujawnią prawdziwy potencjał naszej osoby. Musimy poczuć ból, który nas czeka, jeżeli poddamy się depresji i zarazem poczuć przyjemność, która nas spotka, jeżeli będziemy działać w pozytywnym kierunku.
Jak pokonać depresję i w 30 dni poczynić pierwsze kroki ku lepszemu?
Dlaczego 30 dni? Ponieważ tyle potrzeba czasu, aby wyrobić sobie nawyk zmiany naszych przekonań w każdym aspekcie naszego życia. Stosuj tą metodę codziennie rano przynajmniej przez 30 dni i Twoje postrzeganie depresji powinno się zmienić. Oddzielisz w ten prosty sposób tę emocję od siebie i skojarzysz ją wyłącznie z bólem oraz negatywnymi skutkami.
Codziennie rano powtarzaj następujące zdania:
NIGDY WIĘCEJ W MOIM ŻYCIU NIE PODDAM SIĘ DEPRESJI (lub inna negatywna rzecz w tym miejscu)
PONIEWAŻ KONSEKWENCJE TEGO TO OGROMNY BÓL, STRATA NAJBLIŻSZYCH, NIEWYKORZYSTANE SZANSE, SMUTEK ... (dopisz dodatkowo własne negatywne skutki)
JESTEM BARDZO WARTOŚCIOWĄ OSOBĄ - CHCĘ BYĆ... CHCĘ OSIĄGNĄĆ... CHCĘ PRZEŻYĆ... (wpisz wg uznania to co Cię pozytywnie nastawi)
CHCĘ ŻYĆ PEŁNIĄ ŻYCIA, ROZWIJAĆ SIĘ, POKONYWAĆ WYZWANIA I CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM!
Powtarzaj te zdania codziennie rano. Niech to będzie Twój poranny rytuał, który zajmie Ci codziennie 5 minut. Rób to energicznie, na głos i włóż swoje serce w wymawianie tych kilku zdań. Ćwiczenie możesz powtórzyć w ciągu dnia w miarę potrzeby. Niech to będzie dla Ciebie pierwsze wyzwanie na Twojej drodze. Pamiętaj, że od czytania tego artykułu nic się nie zmieni - musisz codziennie wykonać to ćwiczenie przez 30 dni.
Tworzę tego bloga, ponieważ sam przeszedłem przez ciężkie chwile i bardzo chciałbym innym pomóc w pokonywaniu własnych słabości oraz w ulepszaniu swojego życia. Wierzę w Ciebie i jeżeli podobał Ci się ten post to zapraszam do pozostałych artykułów na moim blogu oraz na mój kanał na YouTube.
Depresja i pomoc specjalisty
Wiele osób zarzuca mi, że promuje leczenie samodzielne i zniechęcam do specjalistów. W żadnym wypadku tak nie jest. Chcę Ci jedynie pokazać w tym artykule, że pomimo depresji (lub innych problemów zdrowotnych i nie tylko) warto brać sprawy w swoje ręce. Bardzo wiele problemów możemy rozwiązać samodzielnie i często jest to skuteczniejsze. Depresja jest skutkiem wielu czynników i Ty (nie zależnie od tego czy korzystasz z pomocy psychologa lub psychiatry) możesz sobie bardzo pomóc. W przypadku wielu chorób zdajemy się na obcą osobę (lekarz) oraz na leki. Zapominamy jednak, że choroby mają swoją przyczynę. Jak myślisz dlaczego uprawiam codziennie sport, ćwiczę o poranku, chodzę na saunę i staram się być w ruchu? Dlaczego unikam cukru oraz kiepskiego jedzenia? Problemy zdrowotne to nie są losowe przypadki spadające na losowe osoby. Jasne, że życie nie jest fair, ale dbając o siebie zmniejszasz ryzyko wielu chorób i jeżeli masz problem np. z depresją to jest to sygnał, że należy o siebie zadbać jak najszybciej.
Walka z depresją - jak radzić sobie z depresją?
Wiedza, czyli samo zrozumienie istoty choroby i własnego problemu bardzo nam pomaga. Jeżeli zrozumiesz jak działa depresja i co ją powoduje to Twoje objawy będą zupełnie łagodniejsze, ponieważ nauczysz się spoglądać na siebie i swoje problemy z perspektywy trzeciej osoby. Tyczy się to wielu problemów i stanów emocjonalnych w życiu. Tak działa również medytacja, czyli spoglądanie na siebie trochę z boku. Szukaj wiedzy i bądź świadomą osobą. Wiedza to klucz do sukcesu w pokonywaniu wielu przeszkód w życiu. Ja wyszedłem z depresji bez leków i ponad roczna pomoc specjalisty była z mojej perspektywy bardzo niskiej jakości. Jednak zdecydowanie zachęcam Cię do korzystania z pomocy specjalistów, gdyż każdy przypadek jest inny i na pewno warto spróbować walczyć na wielu frontach.
Warto również starać się po prostu o siebie zadbać. Przedstawione wyżej pozytywne afirmacje pomogą Ci poprawić nastrój i wziąć w garść. To z kolei pomoże Ci działać i zmniejszy szanse na pogłębianie choroby. Zacznij uprawiać nawet najprostszy sport i zadbaj o swoje ciało - nawet nie wiesz jak pozytywnie to na Ciebie zadziała. Jak się odżywiasz? Może Twoja dieta też wymaga poprawy i żywisz się bardzo kiepskiej jakości jedzeniem? Kim się otaczasz? Czy jesteś w miejscu w życiu, w którym chcesz być? Może to co Cie otacza nie odpowiada Ci, a Ty nie wiesz co zrobić?
Zacznij nad sobą pracować. Zrezygnuj z tego co Ci nie służy i zacznij działać. Poprawiaj swoje życie codziennie chociaż minimalnie. Stawiaj sobie nawet małe wyzwania i staraj się je wykonać - ja nazywam to małymi zwycięstwami. Aktywne działanie i poszerzanie własnej strefy komfortu sprawi, że zaczniesz odczuwać radość. Mi niesamowicie pomogły poranne nawyki, które wykonuję codziennie. Także rób cokolwiek możesz i nie poddawaj się - pamiętaj, że nikt o Ciebie nigdy nie zadba tak dobrze jak Ty o samego siebie.
1 replies to "Jak pokonać DEPRESJĘ samemu w 30 dni?"
Ja już wiem jak okiełznać nerwicę i depresje..
Niestety musiałem troszkę pokombinować i przetestować na kilka sposobów. O CBD już dawno miałem świadomośc, że działa z tym ,że do tej pory trafiałem na podróby. w zeszłym roku konopiafarmacjapl wypuściła na rynek pełne spektrum kannabinoidów.
I tego mi było trzeba. Jak ktoś oczekuje efektu tego samego dnia to musi sie uzbroić w cierpliwość. Olejek podajemy 3 krople co 1 h. i jest 60% szans, że kładąc się spać pozbędziemy się natrętnych myśli. Natomiast jak ktoś chce się pozbyć nerwicy to wtedy bierzemy 2-3 razy dziennie po 4-5 kropli. Ja brałem po śniadaniu po obiedzie i po kolacji. efekt uspokojenia jest dziwny coś jakby „kamień spadł z serca” i przychodzi taka duża cierpliwość.